Saudável e Feliz

ÁGUA VIVA

 Seu corpo é uma máquina extremamente complexa e regulada com precisão. É necessário um bocado de atenção para que ele funcione sem problemas 24 horas por dia, 365 dias por ano, durante cerca de 70 anos (normalmente) sem parar! Dois terços do corpo são compostos de  água. Esta é eliminada (alguns copos por dia) pelo suor e por idas ao banheiro, precisando ser reposta regularmente. Na realidade, é possível sobreviver sem comida por semanas, mas sem água você duraria apenas alguns dias. A água também colabora para que você tenha um aspecto saudável, e é extremamente benéfica para o organismo, pois em sua passagem pelo corpo ela carrega todos os venenos (toxinas) consigo, que são eliminados juntamente com a água pelo suor e pela urina. Procure beber diversos copos de água por dia.

BELA ADORMECIDA

 O sono é outro fator muito importante para a sua saúde. Sendo adolescente, você pode precisar de mais horas de sono do que qualquer outra pessoa de faixa etária diferente. Você fica cansada porque está crescendo física e emocionalmente, numa velocidade muito rápida. Se tiver sorte e seus familiares deixarem que você durma, aproveite o luxo. Procure dormir pelo menos de sete a oito horas por noite, todas as noites. Contudo, adolescentes que descobriram a vida social ou que estudam até tarde da noite podem se sentir inclinados a negligenciar as necessidades de seu corpo. No dia seguinte eles ficam:

• Irritadiços
• Sem capacidade de se concentrar
• Com os reflexos lentos
• Depressivos 
• Mal-humorados

 Além disso, olheiras pretas vão aparecer sob os olhos inchados, o que resultará num visual nada atraente! O sono é a melhor forma de descanso que seu corpo pode ter, permitindo-lhe "se desligar", de forma que:

• Os músculos relaxam 
• A pele pode se renovar
• A taxa de batimento cardíacos diminui
•  Os reflexos e a dor param quase que completamente
• A atividade cerebral diminui mas não pára totalmente, fazendo com que todas as pessoas tenham de dois a três sonhos por noite.

CONTANDO CARNEIRINHOS

 Algumas pessoas têm dificuldade para dormir, e a insônia às vezes é muito irritante. Se você tem esse problema, evite chocolate, café ou queijo próximo a hora de dormir. Café ou chocolate contêm um estimulante que a manterá acordada. Queijo contém muita gordura, e não é digerido facilmente; assim, o corpo tem de trabalhar mais para digeri-lo, o que pode, também, causar-lhe pesadelos. Evite refeições ou exercícios pesados antes de ir para a cama, pois seu corpo estará estimulado a digerir a comida ou agitado pelo exercício. Se você costuma estudar até tarde, procure estabelecer uma rotina relaxante após o estudo, para que possa "diminuir a rotação" do seu motor.

DICAS PARA SONHOS PERFEITOS 

 Se você tiver problemas para dormir, experimente as seguintes sugestões:

• Tome um banho quente; isso a ajudará a relaxar. Se tiver banheira, acrescente um pouco de óleo aromático à água para obter um efeito mais rápido.
• Faça ioga ou outros exercícios de relaxamento, como inspirar profundamente e soltar o ar devagar.
• Pense em cada um dos músculos, desde os dedos dos pés até a cabeça, relaxando-os.
• Conte carneirinhos - ou garotos (mas isso pode ter o efeito contrário!).
• Não deixe que a falta de sono a preocupe. Isso só vai fazer com que você fique ainda mais acordada!

ALIMENTE ESTA IDEIA 

 Cuidar de você mesma inclui do que você come. Se deseja ter uma boa aparência, você deve comer bem. Isso significa seguir com regularidade uma dieta equilibrada, composta de alimentos saudáveis. O melhor é, realmente, fazer três refeições por dia.

 É importante que a sua alimentação tenha um alto valor nutricional, pois as coisas que frequentemente comemos, como os "lanchinhos", por exemplo, não o contêm. Assim, você deve evitar que os lanches ocupem o lugar da alimentação saudável.

 Numa dieta equilibrada, é preciso comer, todos os dias, alimentos dos seguintes grupos:

• Carne, peixe ou alternativas como feijão, soja, arroz, castanhas
• Leite, laticínios (queijo, iogurte)
• Pão, cereais, macarrão
• Vegetais 
• Frutas

 Mesmo que você deixe de comer alimentos de apenas um desses grupos, isso significará que não está comendo corretamente.

DIETAS

 Milhões de mulheres participam de uma batalha contra o excesso de peso (que frequentemente não existe). E muitas delas lutam por toda a vida. As mulheres sentem-se pressionadas a ser tão perfeitas quanto as imagens veiculadas pelos meios de comunicação em todo o mundo. Normalmente, existe pouca ou mesmo nenhuma razão para uma adolescente perder peso. Lembre-se: existe algo conhecido como "gordura jovem"; você pode estar descontente com seu peso e suas proporções agora, mas, ao crescer, seu corpo se torna naturalmente mais esbelto. Mesmo assim, existe muita gente acima de seu peso ideal. Se você quiser mesmo fazer dieta, tenha cuidado:

1. A DIETA MORTAL

 Sendo a alimentação uma grande preocupação para muitas garotas, doenças sérias como a anorexia nervosa e a bulimia são bastante comuns. Essas doenças, não raro, surgem de dietas aparentemente inocentes, que então se transformam em obsessão no que se refere à comida. A anorexia nervosa faz com que você se convença de que está gorda, embora a maioria das vítimas dessa doença seja muito magra. Ela pode levar à internação hospitalar e a um longo processo de recuperação, ou até mesmo à morte. A bulimia caracteriza-se pela gulodice, conseguindo-se manter o peso baixo de duas maneiras: a) Induzindo-se vômitos, de forma que a comida nunca chegue ao estômago; b) Tomando-se laxantes, para que a comida passe direto pelo organismo, sem tempo de ser digerida. A bulimia também pode tornar necessário o tratamento hospitalar. É comum que anoréxicos ( pessoas que sofrem de anorexia) se tornem bulímicos e vice-versa.

2. A DIETA DEFINITIVA

 O único modo garantido de perder peso é comer menos - e de forma racional - e fazer bastante exercício . Corte o açúcar e as comidas gordurosas ( que normalmente são ingeridas como lanche), e em seu lugar coma muitas frutas e vegetais. Diminua a quantidade de carne vermelha que você come, trocando por carne branca e peixe ( é claro que, se você for vegetariana, isso não se aplica a você). Se puder combinar a alimentação racional com grandes quantidades de exercícios saudável como natação, caminhadas ou aulas de ginástica, você sentirá os quilos extras se derreterem. Somente os cuidados com a alimentação não são suficientes: você pode morrer de fome, mas sem atividade física seu corpo continuará tendo pontos flácidos.

 Lembre-se, contudo, de que você pode estar com o peso adequado. Repare na sua família. Você pode ter herdado "ossos pesados" (uma estrutura grande) ou uma propensão a ser mais pesada do que gostaria. Não se atormente por não ser magra como um palito. As pessoas mais atraentes do mundo são ativas, saudáveis e energéticas, e algumas delas estão, conforme os meios de comunicação as classificariam, com o "peso acima da média".

EXERCÍCIOS

 Os exercícios são um componente essencial para uma vida saudável, e normalmente são obrigatórios no currículo escolar de todos os adolescentes. Contudo, algumas aulas de ginástica por semana não são suficientes, e é uma boa ideia fazer mais exercícios fora da escola - quanto mais, melhor! Aulas de aeróbica e step podem ser uma boa escolha para a adolescente pouco esportista, mas existem centenas de outras atividades para escolher. Se você não sabe por qual delas optar, tente natação: é excelente como exercício geral, sendo famosa por trabalhar todos os músculos do corpo.

 Ciclismo também é muito bom, tendo a vantagem adicional de ser um meio barato para se locomover de modo independente.

 Procure também fazer exercícios ao ar livre, todos os dias, ainda que seja apenas caminhadas. Isso evita aquele aspecto pálido, pouco saudável, de quem nunca vê a luz do sol.

TRÊS TENTAÇÕES QUE PODEM SER PECADO: ÁLCOOL, DROGAS E CIGARRO

 Os adolescentes devem conhecer tudo quanto for possível a respeito desses três "pecados".

ÁLCOOL

 Cerca de 90% da população adulta consomem álcool com frequência. Embora seja ilegal menores de 18 anos beberem em público, muita gente experimenta bebidas alcoólicas no começo da adolescência. Se possível esteja na companhia de seus pais quando for beber pela primeira vez. Um pouco de vinho misturado com água, quando você e seus pais acharem que é correto, é uma boa forma de descobrir qual o gosto de bebidas alcoólicas. O efeito do álcool pode ser sentido muito rapidamente, dependendo:

• De quanto tempo faz que você comeu algo
• De quanto você bebeu
• Da frequência com que você bebe
• Da rapidez com que o drinque foi tomado
• Do peso do seu corpo

 Sendo uma adolescente, seu corpo não está acostumado com álcool, de modo que os efeitos podem ser assustadores. Beber de forma moderada pode deixá-la relaxada e feliz. Em excesso, pode deixá-la sem coordenação, com a fala atrapalhada, sem equilíbrio, com vontade de vomitar, e até levá-la à morte! É possível, também, que você diga e faça coisas que normalmente não faria. Essas coisas podem voltar mais tarde para assombrá-la! Se você está pensando em beber num futuro próximo, lembre-se de comer algo ou de tomar um copo de leite antes de ingerir álcool, e respeite seu próprio ritmo. Beber água após o álcool ajuda a impedir a desidratação, que é a causa da ressaca.

DROGAS

 As drogas podem fazer você se sentir melhor momentaneamente, mas podem também trazer-lhe problemas a longo prazo, principalmente as drogas que causam dependências. Elas também costumavam levar as pessoas à falência - porque são ilegais, são caras. É melhor que você gaste seu dinheiro em algo que valha a pena. Procure saber mais a respeito dos diferentes tipos de drogas existentes e quais são os seus efeitos.

CIGARRO

 Existe uma droga usada com muita naturalidade; é mais aceita do que qualquer outra, e causa mais de três milhões de mortes prematuras por ano no mundo: o cigarro. A maioria das pessoas começa a fumar na adolescência. O cigarro é uma droga legal utilizada por cerce de 35% da população. Quem fuma acredita que os cigarros:

• Reduzem o apetite 
• Cortam a ansiedade e o estresse
• São relaxantes

 Eles também causam muita dependência, são caros e prejudiciais à saúde de quem fuma e de quem está ao  redor dos fumantes. Há evidências cada vez maiores de que os fumantes passivos podem contrair as mesmas doenças (que envolvem principalmente, problemas no coração e nos pulmões) que os ativos, sem que tenham feito por merecer. Assim, caso seus pais ou pessoas com que se relaciona fumem, dê a eles essa informação.

 Em alguns grupos, os adolescentes são pressionados a fumar, beber e a usar drogas, só para parecerem "legais" e entrosados. Lembre-se, você é mais legal quando se conhece,sabendo o que quer ou não quer, e tendo a capacidade de manter seus pontos de vista, apesar de haver possíveis discordâncias e pressões contrárias. Seus amigos devem respeitar você e as suas vontades. Se não o fizerem, é porque não são seus amigos!

 Talvez você não se preocupe com o que o álcool, as drogas e o fumo provocam dentro de você. Afinal, você não pode ver. Mas pense no que eles fazem com sua aparência. Álcool em excesso faz com que veias se arrebentem, além de causar manchas na pele e de ser um modo garantido de engordar. Os fumantes têm dentes manchados, a pele deles envelhece mais rapidamente e eles têm um hálito terrível, o que não agrada a ninguém. As drogas podem arruinar totalmente sua aparência, especialmente se você se tornar tão dependente que o importante seja apenas conseguir mais drogas, sem se importar com sua própria saúde.